Hareketsiz yapman?z gereken evde hal?n?n evet da mat?n üzerinde, kollar?n?z? bükerek ??nav pozisyonu kullanmak ve bütün kaslar?n?z? s?kmak. Bu pozisyonda en az 30 saniye bekleyin.Ekip kas? ihya hareketini yava?ça etkili olmak elan dobra olacakt?r. Kanat hareketleri yaparken kendinizi yukar? çekti?inizde soluk tuzak?p, a?a?? b?rak?rken soluk v